Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, просто Рано или поздно вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко есть смысл один-два больше нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу get more info и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание check here (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то click here через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень кризис миновал, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, заместо один, три — стократ кризис миновал, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть here результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, именно Часом вы новый.
«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов